百科名片

谷物饮料，即以谷物为主要原料，经过加工制成的饮品，它保留了谷物的营养成分，如膳食纤维、维生素、矿物质等，同时口感细腻，易于消化吸收，在夏季，谷物饮料不仅能为人体提供必要的能量和营养，还能帮助调节体温，促进身体健壮。

见解

夏季气温高，人体易出汗，导致体内水分和电解质失衡，选择一款合适的谷物饮料，不仅能有效补充流失的水分和营养，还能带来多重健壮益处，这篇文章小编将将详细阐述夏季喝谷物饮料的五大好处，帮助大家更好地了解这一养生方法。

工具/材料

- 各类谷物（如燕麦、玉米、小米、大麦等）

- 纯净水

- 榨汁机或搅拌机

- 蜂蜜或糖（可选，用于调味）

- 水果（如苹果、香蕉、蓝莓等，用于增加口感和营养）

方式/流程

一、补充流失水分，维持体液平衡

夏季高温，人体出汗量显著增加，容易导致体内水分不足，谷物饮料富含水分，且口感清爽，是夏季补充水分的理想选择，通过饮用谷物饮料，可以迅速补充体内流失的水分，维持体液平衡，避免脱水现象的发生。

二、提供丰盛营养，增强体质

谷物饮料保留了谷物的营养成分，如膳食纤维、维生素B群、矿物质（如钾、镁、锌等），这些营养素对于维持人体正常生理功能至关重要，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘；维生素B群有助于能量代谢和神经体系健壮；矿物质则参和多种生理经过，如维持心脏健壮、调节血压等，夏季喝谷物饮料可以增强体质，进步身体抵抗力。

三、调节体温，缓解暑热

谷物饮料中的水分和膳食纤维具有良好的吸热和散热影响，在夏季高温时饮用，可以帮助身体降低温度，缓解暑热带来的不适感，部分谷物（如绿豆）还具有清热解毒的功效，进一步增强了谷物饮料在夏季的养生效果。

四、促进消化，改善肠道健壮

夏季气温高，人体消化功能相对较弱，谷物饮料中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而改善便秘难题，膳食纤维还能和肠道内的有害物质结合，促进其排出体外，有助于维护肠道健壮，谷物饮料中的酶类物质也有助于分解食物，进步消化效率。

五、美容养颜，焕发肌肤光彩

谷物饮料中的维生素E、维生素C等抗氧化物质有助于抵抗自在基的损害，保护皮肤细胞免受氧化应激的侵袭，长期饮用谷物饮料可以延缓皮肤衰老经过，减少皱纹和色斑的形成，谷物饮料中的水分和营养成分也有助于保持皮肤的水润和弹性，焕发肌肤光彩。

具体制作流程

1、选择谷物：根据个人口味和营养需求选择合适的谷物，如燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和血糖；玉米则富含维生素A和C，有助于保护眼睛和皮肤健壮。

2、清洗谷物：将选好的谷物用清水冲洗干净，去除表面的杂质和农药残留。

3、浸泡谷物：将清洗干净的谷物放入容器中，加入适量的清水浸泡数小时（或根据谷物种类调整浸泡时刻），浸泡有助于软化谷物，进步榨汁效率。

4、榨汁或搅拌：将浸泡好的谷物和适量的清水（或牛奶、果汁等）放入榨汁机或搅拌机中，搅拌成细腻的饮品，根据个人口味可以加入适量的蜂蜜或糖调味。

5、过滤和冷藏：将榨好的谷物饮料通过滤网过滤掉杂质和颗粒，接着放入冰箱冷藏数小时（或根据个人喜好调整冷藏时刻），冷藏后的谷物饮料口感更佳，更适合夏季饮用。

6、组合水果：为了增加口感和营养，可以在谷物饮料中加入适量的水果块（如苹果、香蕉、蓝莓等），水果中的维生素和矿物质将进一步丰盛谷物饮料的营养成分。

怎么样？经过上面的分析流程制作的谷物饮料不仅口感细腻、营养丰盛，还能带来多重健壮益处，在夏季高温时饮用，既能补充流失的水分和营养，又能调节体温、缓解暑热带来的不适感，不妨在夏季尝试一下谷物饮料这一养生方法吧！